Pola Makan Diet Sehat

Pola Makan Diet Sehat - Diet bukan tidak makan, namun mengatur asupan nutrisi yang anda konsumsi. Jika anda ingin memiliki tubuh yang langsing dan juga sehat, salah satu saranya adalah dengan mengatur pola makan. Jika anda berpikit untuk menurunkan berat badan dengan cara cepat, maka sebaiknya anda membuang pikiran itu jauh-jauh. Biasanya dengan cara instan berat badan anda menurun dengan cepat, namun untuk beberapa waktu kemudian tubuh kembali membengkak. Daripada memilih cara instan, lebih baik anda mengikuti beberapa tips diet sehat berikut : 

Pola makan yang sehat dalam menjalankan diet

Seperti yang diceritakan di atas, diet itu bukanlah berhenti makan, namn mengatur pola makan. Tubuh memerlukan nutrisi untuk menjalankan fungsinya, dan nutrisi itu sendiri berasal dari makanan yang dikonsumsi. 

Anda harus tetap makan makanan yang bergizi. Namun porsinya dikurangi dari biasanya. Maksimal porsi makanan yang akan anda konsumsi ½ dari porsi yang selalu anda konsumsi, tidak boleh terlalu banyak. Jika rutin dilakukan, tubuh akan mengecil secara bertahap dan tentunya bebas dari efek samping.

Pola Makan Diet Sehat

Jangan Pernah Tinggalkan Sarapan

Jangan pernah meninggalkan sarapan, karenapada malam hari , organ pencernaan berfungsi secara optimal untuk menghabiskan sisa makanan yang terdapat dalam pencernaan. Sehingga ketika kita bangun, perut dalam keadaan benar-benar kosong. Jika tidak di isi ulang, maka lambung akan memproduksi asam yang lebih banyak dan lambung menjadi terluka, hasilnya, anda akan menderita ssakit maag, bukan tubuh yang langsing. Sarapan juga berguna untuk menyuplai glukosa ke otak supaya dapat digunakan untuk berpikir. 

Selain hal yang disebutkan tadi, sarapan juga dapat membuat anda tertahan dari godaan ngemil dan porsi makan siang anda. Biasanya, orang yang melewatkan sarapan akan tergoda untuk memberli makanan ringan sebagai pengganjal perut. Padahal makanan ringan itu biasanya mengandung gllukosa yang cukup tinggi. Sebaiknya, anda membuat menu sarapan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat serta menghindari minuman manis pada pagi hari, agar tidak terlalu banyak mengkonsumsi gula.

Konsumsi Vitamin C

Untuk sesekali, anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung glukosa tinggi maupun berkolersterol. Dan untuk meminimalisir naiknya berat badan, anda dapat meminum jeruk asam sehabis makan. Rasa asam jeruk tersebut, berasal dari vitamin C yang terdapat dalam jeruk dan berkhasiat untuk melarutkan lemak agar tidak diserap oleh tubuh.

Berhenti Ngemil

Jangan pernah beranggapan bahwa ngemil adalah pengganti makanan berat. Kebiasaan mengemil dapat membantu menambah berat badan anda. Makanan yang anda konsumsi saat ngemil biasanya meruoakan makanan yang mengandung kadar gula dan krbohirat cukup tinggi, selain itu tanpa serat. 

Akibatnya, cemilan yang anda konsumsi tersebut akan diubah menjadi glukosa dan ditimbun di bawah kulit. Beda halnya dengan makan nasi dan sayur, serat yang terdapat dalam sayur hanya akan diambil vitaminnya, sedangkan sisanya dibuang dan tidak akan membuat anda gemuk.

Hindari Makan Sebelum Tidur

Pada saat tubuh sedang tidur, maka tubuh memproduksi enzim dua kali lebih banyak. Enzim tersebut berfungsi untuk mempercepat pencernaan, sehingga semua makanan yang terdapat dalam perut akan habis. Bila dalam perut terdapat makanan, maka tubuh akan memproduksi enzim yang lebih banyak. 

Dengan demikian, pada saat anda bangunm tubuh akan merasa lapar dan mengkonsumsi makanan yang lebih banyak lagi. Untuk menghindari hal tersebut, sesaat sebelum anda tidur, minumalah air putih agar pencernaan lancar dan tubuh semakin langsing.

Sumber :caramelangsingkantubuh.info

Pola Makan Diet Sehat

Makanan Sehat Untuk Diet

Makanan Sehat Untuk Diet - Mau tetap langsing walaupun selalu makan banyak ? Itu biisa saja terjadi, namun anda harus mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh anda. Ada beberapa jenis makanan yang walaupun anda konsumsi, tidak membuat tubuh anda melebar.

Pilih makanan yang mengandung serat tinggi, mengandung lemak sehat dan tinggi protein serta mengandung kadar air yang banyak. Berikut adalah beberapa makanan yang mempunyai kriteria seperti yang di maksud, diantaranya :

Apel

Apel merupakan salah satu contoh buah yang mengandung serat sehingga mudah untuk dicerna tubuh dan dapat membantu melawan kolesterol. Selain itu, Apel juga mempunyai merupakan makanan yang mengandung Vitamin C , quecertin dan plavanoid yang berfungsi untuk melakukan pencegahan terhadap kanker. Agar hasilnya maksimal, makanlah apel dengan kulitnya, tentunya setelah dibersihkan terlebih dahulu.

Kacang almond

Kacang Almond adalah makanan yang cocok untuk melakukan diet, karena makanan tersebut memiliki zat besi, Vitamin E, Magnesium serta kaya akan protein. Hindari kacang almond yang telah dibumbui banyak garam atau menjadi makanan manis, karena hal tersebut dapat merusak program diet yang anda jalani.

Makanan Sehat Untuk Diet

Bluberry

Blueberry merupakan buah-buahan yang mengandung antioksidan , Vitamin C dan kaya akan serat. Bukan hanya blueberry, namun jenis berry yang lainnya juga bisa menjadi pilihan anda . Anda bisa mengkonsumsi blueberry dalam keadaan mentah maupun dikombinasikan dengan yoghurt, salad, maupun sereal, blkueberry akan tetap berkhasiat.

Bayam

Anda tentu kenal dengan makanan favorit popeye ini. Bayam mengandung magnesium, Vitamin C dan A, dan kaya akan zat besi. Selain itu, byam juga bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut anda.

Kacang merah

Jangan pernah menyepelekan makanan yang satu ini, kacang merah kaya akan magnesium, zat besi, serat, fosfor, serta mineral dan vitamin. Anda dapat mencampurkan kacang merah ke dalam sup atau salad supaya lebih terasa lezat.

Brokoli

Anda pasti tidak asing dengan nama Brokoli, ya makanan ini merupakan keluarga sayur-sayuran yang sering kita jumpai. Sayuran berwarna hijau ini mempunyai kandungan kalsium, Vitamin A, Vitamin C dan Potassium. Supaya anda mendapatkan hasil yang terbaik, jangan memasak brokoli tersebut terlalu matang dan hindari menmbahkan keju atau saus yang berlebihan.

Ubi

Ubi merupkan salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin, seperti Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B, dan Vitamin A. Ubi juga merupakan makanan yang rendah kalori, terutama jika anda memasaknya dengan cara dipanggang atau tanpa gula.

Salmon

Kebanyakan seafood dan ikan erupakan makanan yang sehat, tapi salmon merupakan pilihan makanan yang terbaik karena memiliki kandungan omega 3 dan asam amino yang tinggi. Bukan hanya itu, salmon juga merupakan makanan yang rendah kolesterol.

Gandum

Gandum merupakan makanan yang kaya dengan Vitamin B1, Vitamin B3, thiamin, serat, Vitamin E, dan zat besi. Mengkonsumsi sereal yang berasal dari gandum juga baik bagi kesehatan anda.

Kedelai

Yang terakhir adalah kacang kedelai yang memiliki kandungan kalsium, zat besi, dan omega 3. Makanan yang populer di kalangan vegetarian ini bisa anda nikmati dalam bentuk susu, tofu, tahu, tempe maupun anda masak biasa.

Sumber :www.pesona.co.id

Makanan Sehat Untuk Diet

Cara Cepat Tinggi

Cara Cepat Tinggi - Mempunyai tinggi badan yang ideal tentuanya menjadi idaman stiap orang di dunia ini. Karena tiggi badan juga mempunyai andil dalam tingkat kepercaya dirian seseoran. Selain faktor genetik, ada beberapa olahraga yang dapat membantu anda dalam menabah tinggi badan. 

Walaupun tinggi badan lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik, namun untuk menambah tinggi badan anda juga dapat dibantu dengan olahraga dan asupan nutrisi. Beberapa olahraga yang dapat membantui anda dalam menambah tinggi badan diantaranya adalah :

Skipping (Lompat Tali)

Skipping merupakan salah satu olahraga yang harus anda lakukan untuk mencapai tinggi badan yang ideal. Lompat tali atau skipping dapat mnyuplai darah dalam tubuh lebih banyak dan mengerahkan tekanan tulang panjang sehingga tubuh menjadi lebih tinggi.

Basket

Sama seperti halnya skipping atau lompat tali, olahraga basket yang mewajibkan para pemainnya untuk melompat .

Bergelantungan (Vertical Hanging) 

Vertical Hanging atau Bergelantungan pada posisi vertikal memang terdengar sederhana, namun olahraga tersebut merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu anda menambah tinggi badan. Vertical Hanging dapat membantu memperluas kartilago pada tulang belakang dan menumbuhkannya, sehingga terjadi perpanjangan pada tulang berlakang.

Cara Cepat Tinggi 

Side Bends (Memiringkan Tubuh ke samping)

Side Bends mengharuskan anda untuk berdiri vertikal dengan kaki tetap di lantai, kemudian menekuk tubuh anda ke samping dan regangkan hingga batas kemampuan anda. Tahan posisi tersebut sekitar 15 detik dan ulangi ke bagian sisi lain tubuh anda. Olahraga ini juga dapat membantu anda dalam untuk menambah tinggi badan.

Vertical Stretch 

Apabila anda tidak terlalu suka dengan olahraga, olahraga berikut mungkin bisa menjadi pilihan bagi anda. Anda hanya tinggal berdiri di atas jemari kaki anda, angkat tubuh dan lengan anda menghadap ke bagian atas. Regangkan tubuh anda hingga batas kemampuan anda dan tahan sekitar 30 detik. Olahraga tersebut dapat membantu anda peregangan tulang belakang anda sehingga membantu tubuh menjadi lebih tinggi lagi.

Membungkuk (Vertical Bends)

Membungkuk dapat menjadi salah satu latihan yang baik dalam menambah tinggi badan anda. Anda hanya tinggal berdiri dengan kaki yang sedikit diregangkan, kemudian bungkukkan badan anda mengarah ke lantai tanpa menekuk lutut anda. Anda harus mencoba untuk menyentuh lantai, namun sebaiknya anda dapat menyentuh lantai secara sempurna. Gerakan seperti itu dapat membantu tulang menjadi lebih fleksibel.

Pose Kobra

Pose Kobra, sedikit terdengar menggelikan memang. Namun olahraga ini dapat membantu meregangkan tubuh agian atas dan membantu anda untuk menjadi lebih tinggi. 

Anda hanya perlu berbaring, kemudian angkat tubuh bagian atas dan regangkan beberapa kali sebanyak anda mampu. Tahan posisi tersebut selama 15 detik lalu kembali pada posisi awal dengan perlahan.

Demikian kiat kiat menambah tinggi badan dengan olahraga, lakukan secara rutin ya, agar hasilnya dapat maksimal seperti harapan anda. Semoga berhasil.

Sumber : health.detik.com

Cara Cepat Tinggi 

Mengecilkan Perut Buncit

Mengecilkan Perut Buncit - Mempunyai perut yang berotot merupakan impian bagi setiap orang. Namun, pada seiring dengan usia yang bertambah, umumnya setiap orang mengalami perubahan pad bentuk tubuh, tidak terkecuali perut. Perut akan menjadi buncit pada saat menginjak dewasa. 

Tentunya perubahan tersebut mempunyai sebab tersendiri, salah satunya adalah adanya perubahan pada metabolisme tubuh. Pada saat masih remaja, tubuh akan menyerap makanan untuk perkembangan hormon dan menunjang pertumbuhan, setelah fase tersebut terlewati, makanan yang dikonsumsi akan di olah menjadi energi dan sisanya akan diubah menjadi lemak.

Saat tubuh menyimpan banyak lemak, maka bagian tubuh yang rentan untuk menimbun lemak tersebut adalah pada bagian lengan, paha dan tubuh. Nah, bagi anda yang mengalami penimbunan lemak di bagian perut, maka sebaiknya mengatasi perut yang semakin buncit ini dengan cara mengecilkan perut buncit berikut :

Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga

Supaya perut tidak menjadi buncit , maka anda harus rajin berolahraga. Jika tujuan anda hanya mengurangi berat badan, dengan berbagai teknik diet seperti mengurangi pordi makan anda. Namun, untuk cara mengecilkan perut buncit agak berbeda, karena dalam prosesnya memerlukan usaha lebih, salah satunya dengan Olahraga. Beberapa olahraga yang dianjurkan sebagai cara mengecilkan perut buncit ini, diantaranya adalah Sit-Up, Squat, dan Push –Up. Selain itu anda juga dapat melakukan olahraga tambahan seperti Lari, Lompat Tai dan Hulahop. 

Makanan 

Ketika anda sedang menjalani cara mengecilkan perut, sebaiknya anda juga menerpakan pola makan yang baik dan juga memperhatikan makanan yang anda konsumsi. Hal tersebut bertujuan untuk memaksimalkan hasil usaha anda dalam mengecilkan perut buncit.

Ada baiknya, anda mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran. Selain itu, banyak-banyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung protein kompleks seperti roti gandum dan juga telur. Anda juga dapat menambahkan konsumsi kacang-kacangan seperti mate dan almond

Pola Hidup

Selain kedua point di atas, pola hidup anda juga ikut berpengaruh dalam keberhasilan program pengecilan perut anda. Sebaiknya anda melakukan olahraga secara teratur, memperbanyak mengkonsumsi air putih, beristirahat yang cukup dan pada saat makan sebaiknya anda mengunyah makanan lebih lama. Selain itu, hindari makan sebelum tidur, ngemil sebelum tidur, kurangi porsi makan anda serta hindari begadang jika tidak perlu.

Demikian untuk Cara Mengecilkan Perut Buncit ini, dan sebaiknya anda mengatur program tersebut sebaik mungkin dan melakukan program tersebut secara teratur. 

Sumber : mocalover.blogspot.com

Mengecilkan Perut Buncit