8 Tips Diet Sehat dan Cepat

8 Tips Diet Sehat dan Cepat - Setiap orang pada umumnya menganggap bahwa diet adalah hal yang sulit, behkan beberapa diantaranya menganggap hal itu mustahil. Sebenarnya tak ada yang tak mungkin, hanya perlu sedikit usaha untuk mewujudkannya. Begitu pula dengan diet. Anda hanya cukup memperhatikan beberapa hal sederhana untuk dilakukan. Buat diri anda termotivasi untuk melakukannya, lalu anda coba beberapa tips yang akan saya berikan di bawah ini.

1. Hindari makanan yang mengandung tepung yang dirafinasi.

Perlu anda ketahui bahwa banyak makanan yang anda konsumsi mengandung tepung yang dirafinasi (tepung putih). Tepung putih sebaiknya dihindari karena kurang mengandung gizi dan hanya mengenyangkan perut saja. Lupakan tepung putih dan ganti dengan sayuran seperti contohnya brokoli yang mengandung banyak protein. Anda boleh memilih jenis sayuran yang mengandung protein dan gizi yang anda sukai serta akan membuat kesehatan tetap terjaga.

2. Tinggalkan kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula.

Makanan yang manis memang menyenangkan, tapi perlu anda sadari bahwa di dalamnya terkandung gula yang tidak menyehatkan. Gula mangandung kalori tinggi yang dapat merusak tubuh anda. Selain dapat menyebabkan diabetes, darah tinggi dan penyakit lainnya, gula akan berdampak buruk dalam usaha anda dalam menurunkan berdiet. Jadi hindarilah konsumsi gula agara diet anda tetap berjalan semestinya.

3. Makanlah 5 kali per hari.

Dalam hal ini bukan berarti anda boleh makan sepuasnya. Untuk menghilangkan rasa lapar, sebaiknya anda makan 5 kali sehari, namun tentu dalam porsi yang kecil. Pastikan makanan berisi kandungan protein dan serat. Makanlah dengan sayuran sehat yang anda sukai. Bila anda suka sesuatu yang manis, sebaiknya anda mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, atau jenis buah-buahan yang lainnya.

4. Minum setidaknya tiga gelas besar sehari.

Minum bisa membantu mengenyangkan perut. Tapi tetap anda jangn konsumsi minuman yang mengandung gula ataupun soda. Karena kandungan zat tersebut dapat mengganggu usaha diet anda. Perbanyaklah minum air putih. Bila anda suka minuman manis anda boleh minum susu ataupun jus buah-buahan segar yang mengandung serat.

8 Tips Diet Sehat dan Cepat

5. Berolahraga apapun yang anda sukai.

Bisakan diri anda untuk bergerak. Pilih olahraga yang anda sukai yang bisa anda lakukan secara rutin setiap hari. Dengan berolahraga maka akan dapat membantu untuk membakar setiap lemak yang ada dalam tubuh. Bisa dengan jogging atau bila perlu dengan pergi ke gim. Berolahragalah sekitar 30 sampai 60 menit setiap harinya.

6. Jangan mudah menyerah.

Ketika anda mulai tak tahan untuk mengkonsumsi makanan yang dilarang dalam program diet ini, alangkah lebih baik jika anda mencari kesibukan di luar rumah yang dapat melupakan ingatan anda pada “makanan terlarang” dalam berdiet ini. Sebaiknya teruslah tingkatkan motivasi anda untuk berdiet, dan tanamkan pada otak anda bahwa diet itu sehat dan anda bisa melakukannya.

7. Biarkan diri Anda makan nikmat sekali seminggu.

Anggaplah ini sebagai reward atas segala usaha diet anda dalam seminggu . Tapi bukan berarti anda boleh makan keripik, gorengan, cookies sekenyangnya. Anda boleh menkonsumsi makanan tersebut, tapi dengan syarat tidak secara berlebihan. Karena nantinya akan membuat usaha berdiet menjadi sia-sia. Malah akan semakin menambah timbunan lemak dalam tubuh. Ini hanyalah sebatas penawar jenuh terhadap makanan anda dalam seminggu berdiet.

8. Menyewa pelatih pribadi, bila tak mampu melakukannya sendiri.

Bila ketujuh cara diatas tak berhasil anda lakukan sendiri, sebaiknya anda mencari pelatih pribadi untuk membimbing anda berdiet. Semuanya program diet anda akan diatur oleh pelatih pribadi. Anda hanya tinggal mengikuti aturan yang diberikan saja.

Nah itulah 8 tips yang bisa saya berikan. Tips terakhir hanyalah sebagai alternatif. Sebenarnya semua tergantung dari seberapa besar kesungguhan dan motivasi anda untuk berdiet.

Sumber: klik di sini

8 Tips Diet Sehat dan Cepat

Makanan Diet

Makanan Diet - Jika anda adalah seseorang yang berniat untuk menjalani diet, maka anda dapat mencoba tips diet kali ini. Salah satu kunci untuk menggapai kesuksesan adalah pantang menyerah dalam berusaha, begitu pun dalam menjalani program diet.

Selain sayuran dan buah-buahan , anda juga dapat menemukan menu makanan diet lain sebagai alternatif dalam menjalani diet. Makanan diet tersebut digunakan untuk menggantikan nasi sebagai pemberi asupan karbohidrat sekaligus melindungi berat badan tetap ideal. 

Beberapa orang percaya bahwa berat badan tubuh mereka yang berlebih merupakan hasil dari mengkonsumsi nasi. Sehingga bagi beberapa orang ada yang melakukan program diet buah dan sayuran untuk mengatasi permasalahan yang ditimbulkan oleh nasi tersebut. Sebagai alternatif dari permasalahan tersebut adalah menghindari konsumsi nasi pada saat menjalani diet.

Bagi anda yang menjalani program diet dan menginginkan berat badan yang ideal, baiknya anda menjaga asupan nutrisi agar tetap seimbang, yakni dengan memenuhi kebutuhan asupan karbohidrat tubuh anda walaupun tidak mengkonsumsi nasi.

Makanan Diet

Makanan Diet 

Jika anda merasa bingung, silahkan simak beberapa makanan diet yang dapat menggantikan peran nasi sebagai pemberi asupan karbohidrat dalam menjalani program diet. Beberapa makanan yang dapat menggantikan nasi tersebut adalah sebagai berikut :

Pasta 

Pasta dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Pasta mempunyai kandungan lemak yang rendah. Selain itu, asam folat yang terdapat dalam pasta juga dapat memberikan manfaat yang cukup besar dalam menurunkan berat badan anda.

Jagung 

Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat yang mampu memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh anda. Bukan hanya memenuhi kebutuhan karbohidrat, namun jagung juga dapat memberikan asupan serat, Vitamin B, mineral dan juga Pigmen/warna yang terdapat dalam jagung dapat menjaga kesehatan mata dan paru-paru anda. Selain itu jagung juga mempunyai kandungan antioksidan.

Pada saat memilih jagung untuk menjadi makanan diet anda, sebaiknya anda telah memastikan bahwa jagung tersebut tidak terkontaminasi oleh zat kimia berbahaya seperti pestisida. Untuk penyajian jagung sebagai makanan diet, anda dapat menyajikannya tatkala berada pada waktu sarapan atau anda juga dapat mencampurkan jagung ke dalam sup.

Kentang

Kentang juga dapat anda manfaatkan sebagai makanan diet pengganti nasi saat menjalani diet. Kentang dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat anda dan mempunyai kandungan kalium, kalsium, zat besi Vitamin B, dan Vitamin C serta serat. Selain beberapa kandungan yang telah disebutkan, kentang juga mempunyai kandungan pati resisten yang mampu membakar lemak yang berada dalam tubuh.

Itulah beberapa makanan diet yang dapat anda pertimbankan untuk menggantikan nasi di saat anda menjalani diet. Selain itu,jangan mudah menyerah untuk mencapai berat badan ideal yang anda harapkan! Semoga Sukses!

Makanan Diet 

Tips Diet

Tips Diet

Tips Diet - Hampir semua orang telah mengetahui bahwa nafsu makan dapat terkontrol dengan cara minum banyak air, berolahraga, dan cukup tidur. Namun beberapa hal tersebut tidak selalu berhasil menekan nafsu makan anda.

Kalau anda benar-benar mau menekan nafsu makan anda, silahkan simak beberapa tips diet yang dikutip dari Care2 berikut :

Tips Diet  ke 1 :Minum teh

Penyebab dari makan berlebihan, biasanya didorong oeh faktor stres, bosan atau emosi. Orang yang mengalami hal tersebut, biasanya ingin makan walaupun dirinya tidak lapar. Untuk mengatasi hal tersebut, anda dapat meminum teh hitam.

Penelitian dari jurnal Psychopharmacology menunjukkan bahwa setelah 30 menit mengkonsumsi air teh hitam tersebut, rasa lapar akan menghilang sekitar 47 persen. Sehingga anda tidak akan makan secara berlebihan.

Tips Diet ke 2 : Memakan Apel

Jika anda memakan apel sebelum anda makan, hal tersebut dapat mengontrol nafsu makan anda sehingga tidak berlebihan. Penelitian yang terbit di jurnal Appetite menunjukkan bahwa orang yang makan buah apel sebelum makan  mengonsumsi 187 kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya. Hal tersebut dikarenakan buah apel mempunyai kandungan serat yang mampu membuat anda kenyang.

Tips Diet ke 3: Pilih makanan yang tepat

Setiap makanan mengandung nutrisi yang berbeda juga.. Contohnya 100 kalori oatmeal, 100 kali lebih mengenyangkan apabila dibandingkan dengan 100 kalori yang terdapat dalam keripik kentang dalam kemasan.

Jadi sebaiknya anda memakan makanan berkalori rendah yang lebih mengenyangkan seperti buah jeruk, sup, popcorn, dan kacang-kacangan.

Tips Diet

Tips Diet

Tips Diet ke 4: Sarapan sehat

Orang yang tidak sarapan biasanya akan mempunyai nafsu makan yang besar dan seperti tidak bisa berhenti untuk ngemil pada siang harinya. Nah salah satu solusi untuk permasahan tersebut adalah melakukan sarapan pagi dengan menu yang sehat.

Hal tersebut dapat membantu anda dalam menekan nafsu makan dan keinginan ngemil anda serta membuat anda kenyang. Mengkonsumsi makanan berprotein dan bebas lemak dapat membantumembuat anda kenyang.

Tips Diet ke 5: Mencium bau makanan

Anda dapat meredakan nafsu makan dan rasa lapar anda dengan cara mencium bau makanan. Aroma buah citrus dan valnilla dampu menurunkan rasa lapar anda terhadap makanan ringan.Sedangkan bau bunga melati dapat menurunkan keinginan mengkonsumsi cokelat. Penelitian lain menunjukkan bahwa raasa laar dapat diturunkan dengan cara mencium bau peppermint.

Itulah beberapa cara mengejutkan yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan. Cara-cara tersebut sangat mudah dilakukan dan tak mahal. Jika Anda termasuk orang yang sulit mengontrol nafsu makan, cobalah sekarang juga!

Tips Diet ke 6: Jalan santai

Saat anda merasa lapar, sebaiknya, jangan melampiaskannya dengan ngemil. Anda dapat melakukan jalan santai selama 15 menit. Penelitian menunjukkan bahwa yang melakukan jalan santai selama 15 menit sebelum dirinya memakan coklat, hanya mengkonsumsi setengah kalori saja dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan sjalan santa tersebut.

Itulah beberapa Tips Diet yang dapat anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan anda. Bila anda termasuk orang yang sulit dalam mengontrol nafsu makan, anda dapat mempraktekkan tip diet tersebut.

Sumber

Tips Diet

Diet Sehat

Diet Sehat - Jika anda merupakan seseorang yang tengah berencana untuk melakukan diet sehat pada tahun 2014 ini, sebaiknya anda tidak melewatkan artikel diet sehat ini. Konon, diet sehat ini adalah diet yang terbukti paling sehat.

Nama dari diet sehat ini adalah DASH diet, yang telah diakui sebagai cara diet yang paling aman sekaligus paling sehat oleh The American Heart Association dan The National Heart Lung and Blood Institute.

Cara diet sehat berlabel DASH Diet ini berfokus pada konsumsi sayuran segar dan protein. Ada kabar bahwa DASH diet ini telah berhasil membuat banyak perempuan menurunkan berat badannya dan memberikan mereka perut yang langsing tanpa harus menghabiskan waktu di gym ataupun sibuk dengan urusan perhitungan kalori.

Dikutip dari Handbag.com, inti dari diet sehat ini adalah memfokuskan diri terhadap makanan yang dapat dimakan. Pilihlah berbagai macam menu protein yang berkhasiat untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mampu mengontrol nafsu makan.

Diet Sehat

Secara sederhana, DASH diet ini terbagi menjadi dua fase, yakni sebagai berikut :

Fase 1

Mengkunsumsi makanan rendah karbhidrat yang diatur untuk mengatur kembali metabolisme dalam tubuh. Hal tersebut dilakukan selama 2 minggu, dan dalam waktu tersebut tidak dianjurkan bagi pelaku diet untuk mengkonsumsi aneka gandum atau buah-buahan dan hanya mengkonsumsi daging-dagingan saja.

Fase 2

Fase 2 ini adalah fase ketika anda dapat mengenalkan kembali perut anda pada sayuran, buah-buahan dan gandum-ganduman. Menu tersebut selanjutnya akan dikonsumsi dalam jangka panjang dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda , sekaligus mampu menjaga berat badan anda tetap seimbang.

Aturan dalam DASH diet

Selain dua fase yang telah diuraikan secara singkat diatas, DASH diet juga mempunyai aturan yang harus diikuti selama melakukan diet sehat ini. Anda akan berhasil mencapai berat badan yang anda inginkan , apabila anda melaksanakan aturan ini.

Makan tiga kali dalam sehari, yang dilakukan pada pagi hari, siang hari dan jam optimal yang dapat anda atur sendiri. Yang pasti, setidaknya anda makan 2 jam sebelum anda tertidur.

Rutin berolahraga dan jjuga disiplin, minimal 30sampai 45 menit sehari.

Tidur cukup dan tidak begadang Mengkonsumsi air putih yang cukup dan menghindari kafein dari apa saja, termasuk kopi dan teh.

Mengurangi mengkonsumsi garam, namun jangan sampai tidak sama sekali mengkonsumsi garam

Fokus terhadap pada penurunan berat badan selalu menjaga tubuh agar tetap rileks

Anda tidak akan mengalami kesulitan, jika anda melakukan DASH diet ini secara disiplin. Kenapa anda harus bingung mencari cara ntuk menurunkan berat badan mencapai tubuh yang ideal, jika banyak perempuan yang telah berhasil menurunkan berat badannya hanya dengan menggunakan cara diet ini.

Sumber

Lihat juga artikel diet berikut  :Cara Diet

Diet Sehat

Cara Diet

Cara Diet - Mungkin masih banyak dari anda yang bertanya mengenai cara diet sehat, cara diet yang benar, cara diet cepat dan beberapa pertanyaan lain yang berkaitan dengan diet. Berbicara tentang diet menjadi satu hal yang sangat menarik dan menjadi perhatian banyak orang terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Diet memang telah menarik banyak perhatian orang banyak, terutama bagi mereka yang mengalami obesitas. 

Bagi anda yang berniat untuk menjalani diet sehat, sebaikya anda mempertimbangkan beberapa hal penting agar diet yang akan anda jalani tersebut mencapai keberhasilan. 

•  Tidak harus lapar 

Diet tidak harus selalu lapar karena lapar merupakan indikator bahwa tubuh sedang memerlukan nutrisi. Saat anda menahan rasa lapar agar dapat menurunkan berat badan anda dengan cepat, sebaiknya hal tersebut anda hindari supaya tidak mengganggu kesehatan anda. Makanlah dengan 5 sampai 6 kali dalam sehari namun memperhatikan nutrisi yang berada dalam makanan yang hendak anda konsumsi, yakni mengandung protein yang tinggi dan rendah lemak.

Cara Diet 

Cara Diet

•  Makan Malam dan Sarapan 

Jika anda ingin berat badan anda berkurang, tidak perlu melewatkan makan malam maupun sarapan pagi. Saat anda tertidur, tubuh memerlukan protein untuk memaksimalkan pertumbuhan tubuh anda. Jadi anda harus makan, namun hindari makanan yang mengandung karbohidrat pada saat makan malam. Sarapan juga tidak perlu dihindari, karena dengan melewatkan sarapan anda akan lebih merasa lapar. 

Akibatnya pada saat makan siang, anda akan makan lebih banyak sebagi pelampiansannya. 

• Nutrisi yang cukup 

Saat seseorang ingin mengecilkan paha, perut dan atau pipi, maka orang tersebut akan memilih untuk melakukan cara diet cepat, supaya keinginannya cepat tercapai. Salah satu caranya adalah menghindari menghilangkan nutrisi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. 

Padahal, tubuh masih memerlukan lemak yang berasal dari makanan berlemak yang sehar seperti minyak zaitun, salmon dan alpukat yang akan digunakan untuk menyebarkan nutrisi ke seluruh jaringan dalam tubuh. Selain itu, tubuh juga masih memerlukan karbohidrat yang berasal dari makanan ber-Glikemik Indeks yang rendah seperti gandum, oatmeal, ubi dan lainnya sebagai sumber energi yang akan digunakan pada saat anda beraktivitas. Diet sehat tidak perlu meninggalkan salah satu nutrisi. 

Cara diet itu tidak hanya satu, dari beberapa macam cara diet, anda dapat memilih salah satunya. Namun cara diet yang anda pilih harus aman dan tidak mengganggu kesehatan . 

Sumber

Cara Diet