4 Pola Makan Diet Ala Ayurveda

4 Pola Makan Diet Ala Ayurveda - Banyak sekali program diet yang dapat anda pilih untuk di lakukan supaya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Sama halnya dengan menu khusus bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah cara kuno yang berasal dari India yang bernama Ayurveda. Cara ini menawarkan metode holistik untuk menjadi sarana peneyeimbangan tubuh. 

Diet Ayurveda ini dikenal mempunyai aturan yang ketat dan mempunyai beberapa pantangan yang tentunya harus dihindari yang disesuaikan dengan kondisi tubuh setiap individu. Diet Ayurveda juga mempunyai aturan umum yang dapat anda implementasikan pada diet apa saja. Aturan tersebut adalah sebagai berikut :

4 Pola Makan Diet Ala Ayurveda

Makan lebih lambat

Aturan yang pertama tertuju pada cara mengunyah makanan. Makanan harus dikunyah sehingga menjadi lembut. Cara mengunyah ini dapat membantu kita terhindar dari porsi makanan yang berlebih atau kekenyangan. Dengan menikmati makanan, efeknya proses pencernaan menjadi lebih lambat dan akan membuat sistem tubuh bertugas secara alami.

Makanan segar

Pendekatan Diet Ayurveda ini mengajarkan untuk memilih jenis makanan yang segar. Hal tersebut bermaksud untuk memaksimalkan nutrisi yang diberikan pada tubuh. Apabila dibandingkan dengan makanan olahan yang mungkin gizinya larut dalam proses pemasakan, makanan segar dapat membantu anda dalam meningkatkan kinerja pencernaan.

Minuman Hangat

Diet Ayurveda tidak menyarankan penggunanya untuk mengkonsumsi segala mcam jenis minuman dingin sebelum anda makan. Mungkin hal ini jadi sedikit aneh bagi anda, karena air dingin belum terbukti dapat mengganggu pencernaan. Namun, air hangat lebih bermanfaat dalam proses pencernaan makanan. Air hangat dapat di analogikan sebagai pelumas bagi limpa, sehingga anda akan merasa lebih kenyang.

Variasi makanan

Aturan dalam Diet Ayurveda lainnya adalah menggabungkan berbagai macam makanan guna menvegah penyakit menghinggapi tubuh. Anda dapat melakukan rotasi kelompok makanan, menggabungkan berbagai rempah-rempah, dan mencoba rasa yang berbeda dalam setiap hidangan.

Sumber :klik disini

4 Pola Makan Diet Ala Ayurveda

Diet Kacang Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Diabetes & Jantung

Diet Kacang Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Diabetes & Jantung - Banyak orang yang menghindari untuk mengkonsumsi jenis kacang-kacangan. Mereka khawatir akan lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan tersebut. Namun , ada sebuah penelitian yang membuat orang-orang atau anda sekalipun merubah pandangan tersebut.

Disebutkandalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , asam lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner pada orang-orang yang mengidap diabetes tipe 2. Sedangkan peneliti dari Rumah Sakit St Michael dan University of Toronto menggabungkan sekitar 2 ons kacang seperti kacang brasil, kacang almond, kacang mete, kacang pinus, kenari dan hazelnut pada orang yang mengalami diabetes. Dan hasilnya 2 ons kacang-kancangan tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung orang-orang yang mengidap diabetes tersebut. 

Menurut penelitinya, Cyrill Kendall, beberapa studi yang teah di lakukan menyatakan bahwa kacang-kacangan dapat mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung koroner. Walaupun demikian, Cyrill Kendall tidak meyakininya secara pasti, karena belum adanya penelitian yang menunjukkan cara kacang mengubah profit asam lemak pada tubuh pasien diabetes dan juga hubungannya terkait kesehatan jantung. 

Dalam penelitian ini, para peserta melakukan penelitian terhadap 117 orang yang mempunyai penyakit diabetes non-insulin dan kemudian di bagi ke dalam tiga kelompi. Kelompok yang pertama melakukan diet setengah cangkir campuran kacang, Kelompok kedua mengkonsumsi sekitar seperempat cangkir campuran kacang dan setengah porsi muffin. Sedangkan yang ketiga, tidak mengkonsumsi kacang sama sekali. 

Diet Kacang Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Diabetes & Jantung

Hasil penelitian tersebut, menunjukkan bahwa profil asam lemak pada orang dewasa yang mempunyai penyakit diabetes tipe 2 dabat diubah dengan sederhana meningkatkan kandungan asal ;lemak tak jenuh lipid darah. Hal tersebut mempunyai kontribusi pada pengurangan total resiko penyakit jantung koroner terhadap orang-=orang yang sama, seperti di katakan Cyrill Kendall pada Newsmaxhealth.

Perlu anda ketahui juga, semua diet mempunyai jumlah kandungan kalori yang sama. Namun, namun kcang memberikan lemak tak jenuh dan sedikit karbohidrat sehingga lebih sehat.

Sumber klik disini

Diet Kacang Dapat Mengurangi Resiko Penyakit Diabetes & Jantung

8 Tips Diet Sehat dan Cepat

8 Tips Diet Sehat dan Cepat - Setiap orang pada umumnya menganggap bahwa diet adalah hal yang sulit, behkan beberapa diantaranya menganggap hal itu mustahil. Sebenarnya tak ada yang tak mungkin, hanya perlu sedikit usaha untuk mewujudkannya. Begitu pula dengan diet. Anda hanya cukup memperhatikan beberapa hal sederhana untuk dilakukan. Buat diri anda termotivasi untuk melakukannya, lalu anda coba beberapa tips yang akan saya berikan di bawah ini.

1. Hindari makanan yang mengandung tepung yang dirafinasi.

Perlu anda ketahui bahwa banyak makanan yang anda konsumsi mengandung tepung yang dirafinasi (tepung putih). Tepung putih sebaiknya dihindari karena kurang mengandung gizi dan hanya mengenyangkan perut saja. Lupakan tepung putih dan ganti dengan sayuran seperti contohnya brokoli yang mengandung banyak protein. Anda boleh memilih jenis sayuran yang mengandung protein dan gizi yang anda sukai serta akan membuat kesehatan tetap terjaga.

2. Tinggalkan kebiasaan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula.

Makanan yang manis memang menyenangkan, tapi perlu anda sadari bahwa di dalamnya terkandung gula yang tidak menyehatkan. Gula mangandung kalori tinggi yang dapat merusak tubuh anda. Selain dapat menyebabkan diabetes, darah tinggi dan penyakit lainnya, gula akan berdampak buruk dalam usaha anda dalam menurunkan berdiet. Jadi hindarilah konsumsi gula agara diet anda tetap berjalan semestinya.

3. Makanlah 5 kali per hari.

Dalam hal ini bukan berarti anda boleh makan sepuasnya. Untuk menghilangkan rasa lapar, sebaiknya anda makan 5 kali sehari, namun tentu dalam porsi yang kecil. Pastikan makanan berisi kandungan protein dan serat. Makanlah dengan sayuran sehat yang anda sukai. Bila anda suka sesuatu yang manis, sebaiknya anda mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, atau jenis buah-buahan yang lainnya.

4. Minum setidaknya tiga gelas besar sehari.

Minum bisa membantu mengenyangkan perut. Tapi tetap anda jangn konsumsi minuman yang mengandung gula ataupun soda. Karena kandungan zat tersebut dapat mengganggu usaha diet anda. Perbanyaklah minum air putih. Bila anda suka minuman manis anda boleh minum susu ataupun jus buah-buahan segar yang mengandung serat.

8 Tips Diet Sehat dan Cepat

5. Berolahraga apapun yang anda sukai.

Bisakan diri anda untuk bergerak. Pilih olahraga yang anda sukai yang bisa anda lakukan secara rutin setiap hari. Dengan berolahraga maka akan dapat membantu untuk membakar setiap lemak yang ada dalam tubuh. Bisa dengan jogging atau bila perlu dengan pergi ke gim. Berolahragalah sekitar 30 sampai 60 menit setiap harinya.

6. Jangan mudah menyerah.

Ketika anda mulai tak tahan untuk mengkonsumsi makanan yang dilarang dalam program diet ini, alangkah lebih baik jika anda mencari kesibukan di luar rumah yang dapat melupakan ingatan anda pada “makanan terlarang” dalam berdiet ini. Sebaiknya teruslah tingkatkan motivasi anda untuk berdiet, dan tanamkan pada otak anda bahwa diet itu sehat dan anda bisa melakukannya.

7. Biarkan diri Anda makan nikmat sekali seminggu.

Anggaplah ini sebagai reward atas segala usaha diet anda dalam seminggu . Tapi bukan berarti anda boleh makan keripik, gorengan, cookies sekenyangnya. Anda boleh menkonsumsi makanan tersebut, tapi dengan syarat tidak secara berlebihan. Karena nantinya akan membuat usaha berdiet menjadi sia-sia. Malah akan semakin menambah timbunan lemak dalam tubuh. Ini hanyalah sebatas penawar jenuh terhadap makanan anda dalam seminggu berdiet.

8. Menyewa pelatih pribadi, bila tak mampu melakukannya sendiri.

Bila ketujuh cara diatas tak berhasil anda lakukan sendiri, sebaiknya anda mencari pelatih pribadi untuk membimbing anda berdiet. Semuanya program diet anda akan diatur oleh pelatih pribadi. Anda hanya tinggal mengikuti aturan yang diberikan saja.

Nah itulah 8 tips yang bisa saya berikan. Tips terakhir hanyalah sebagai alternatif. Sebenarnya semua tergantung dari seberapa besar kesungguhan dan motivasi anda untuk berdiet.

Sumber: klik di sini

8 Tips Diet Sehat dan Cepat

Tips Diet Sehat Terbaru

Tips Diet Sehat Terbaru - Bila anda mulai tidak nyaman dengan berat badan anda, maka anda akan mulai mencari solusi untuk mengurangi berat badan. Anda mungkin akan melakukan program diet untuk mengurangi berat badan. Memang terdapat banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Kali ini saya akan berbagi tips yang harus dilakukan agar program diet anda berjalan sesuai harapan :

1. Jangan meninggalkan sarapan pagi anda. Sarapan sangat penting untuk mengisi energi sebelum anda pergi beraktivitas seharian.  Sarapanlah dengan menu sehat berserat tinggi dan protein, seperti pisang, yoghurt, sereal, atau roti.
2. Baca dan perhatikan konten gizi yang berada pada kemasan makanan. Itu sangat penting untuk membuat anda dapat mengontrol zat yang masuk ke dalam tubuh. Kandungan kalori berlebih dalam makanan dapat menambah berat badan.
3. Jangan diet tanpa ilmu. Jangan pernah tinggalkan begitu saja menu diet anda ketika sudah merasa puas dengan hasil program diet anda. Anda harus tetap mengontrol makanan yang dikonsumsi, sehingga berat badan tetap stabil. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati.
4. Makan secara teratur. Metabolisme tubuh akan menurun saat lapar. Hal ini sangat tidak baik untuk proses penurunan berat badan. Jangan lakukan program diet dengan tanpa makan. Bahkan boleh juga untuk sering makan 5 sampai 7 kali dalam sehari, namun tentu dengan memperhatikan kandungan gizi dalam makanan dan mengurangi porsi makan.
5. Pilih makanan berserat. Serat akan terus menjaga tubuh selalu sehat. Serat berguna untuk menyehatkan sistem pencernaan dan bisa membuat anda tetap kenyang, sehingga menghindari keinginan untuk mengemil.
6. Pilih makanan rendah lemak jenuh. Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran. Anda bisa memilih minyak sayur sebagai sumber lemak dan Tinggi omega-3 ikan.

Tips Diet Sehat Terbaru

1. Olahraga teratur. Olahraga sudah pasti menyehatkan. Bila kondisi tubuh sangat bagus, anda boleh memilih olahraga apa saja yang anda sukai. Namun bila kondisi tubuh anda tidak terlalu baik, anda boleh mencoba dengan tetap berjalan sekitar 5 mil perhari. Janagan pernah malas untuk berolahraga.
2. Hindari cemilan malam hari. Karena aktivitas di malam hari cenderung sedikit, maka proses pembakaran kalori pun sedikit. Sehingga mengemil di malam hari akan membuat penumpukan kalori dalam tubuh.
3. Konsumsi makanan berprotein tinggi. Dengan memilih makanan berprotein tinggi, maka akan membuat anda mudah kenyang. Salah satu cara untuk menghindari cemilan.
4. Gunakan gula rendah kalori. Bila suka minum teh manis ataupun kopi, sebaiknya gunakan gula rendah kalori.
5. Perhatikan setiap perkembangan pada tubuh anda. Sebaiknya secara rutin anda memeriksa hasil program diet anda. Sebagai pacuan psikologis anda agar lebih semangat untuk berdiet.
6. Minum sebelum makan. Selain melancarkan proses pencernaan saat makan, air putih juga dapat amengenyangkan perut, sehingga terhindar dari makan berlebihan.
7. Hindarilah minuman bersoda, alkohol,  dan konsumsi garam kurang dari 6gram/hari.

Itulah tips diet yang dapat saya berikan kepada anda. Selamat mencoba dan dietlah dengan cara yang sehat.

Sumber : klik sini

Tips Diet Sehat Terbaru

Menurunkan Berat Badan Tanpa Ke Gym & Diet Ketat

Menurunkan Berat Badan Tanpa Ke Gym & Diet Ketat

Memiliki berat badan yang ideal menjadi idaman setiap orang. Terkadang semua cara dilakukan untuk mendapatkannya. Karena memang ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Dari mulai diet ketat, pergi ke gym serta mencoba produk obat (yang belum tentu aman di konsumsi) atau bahkan sampai melakukan operasi sedot lemak yang harganya sudah pasti sangat mahal.

Menurunkan berat badan memang membutuhkan tingkat kedisiplinan yang tinggi. Namun, ada beberapa cara sederhana untuk membantu menurunkan beberapa kilogram berat badan anda.

Menurunkan Berat Badan Tanpa Ke Gym & Diet Ketat

Anda bisa melakukannya dengan cara diet sederhana dan tanpa harus pergi ke gym. Berikut tipsnya :

· Minum air putih sebelum makan 

Biasakan sebelum makan dengan meminum air putih terlebih dahulu. Dengan minum air putih maka sedikitnya perut akan merasa lebih kenyang, shingga mencegah kita untuk makan secara berlebihan. 

· Untuk menu penutup sebaiknya konsumsi sepotong coklat

Jangan memilih makanan cemilan yang mengandungkadar gula yang tinggi untuk dikonsumsi sebagai makanan penutup. Sebaiknya konsumsi sepotong coklat untuk penutup, karena dengan memakan coklat akan mengurangi hasrat untuk mengkonsumsi makanan yang manis-manis.

· Sebaiknya kurangi minuman yang berkalori tinggi 

Jangan mengkonsumsi minuman yang bersoda. Sebaiknya konsumsi minuman-minuman sehat yang berbahan segar , seperti jus jeruk ataupun buah buahan lainnya yang berserat. 

· Jangan terlalu memaksakan untuk menahan lapar dalam waktu lama

Untuk diet memang seringkali kita harus menahan lapar. Tapi jika kita menahan lapar dalam waktu yang lama, itu malah sangat berbahaya. Selain berbahaya bagi kesehatan, itu dapat pula membuat kita makan sangat banyak / berlebihan pada waktu kita makan.

· Jangan makan pada larut malam hari

Biasakan jangan makan pada larut malam, karena itu dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Makanlah setidaknya dua atau tiga jam sebelum waktunya kita tidur.

· Jangan terlalu sering begadang ( waktu tidur cukup )

Jangan terlalu sering begadang jika tiada artinya (kalau menurut sebuah lagu). Itu memang hal yangtidak sehat, karena dengan sering begadang akan membuat tenaga kita kurang pada esok harinya. Dan tentunya akan menimbulkan hasrat kita untuk terus makan sepanjang hari. Hal utama yang menjadi pantangan dalam berdiet.

· Biasakan aktif bergerak

Bila misalnya kita memiliki rutinitas yang mengharuskan kita hanya duduk di depan meja kerja, sebaiknya kita harus mencuri waktu untuk sedikitnya berjalan-jalan. Karena dengan cara tersebut, setidaknya membantu kita untuk membakar kalori.

Menurunkan Berat Badan Tanpa Ke Gym & Diet Ketat

Sumber : 

Pola Makan Diet Sehat

Pola Makan Diet Sehat - Diet bukan tidak makan, namun mengatur asupan nutrisi yang anda konsumsi. Jika anda ingin memiliki tubuh yang langsing dan juga sehat, salah satu saranya adalah dengan mengatur pola makan. Jika anda berpikit untuk menurunkan berat badan dengan cara cepat, maka sebaiknya anda membuang pikiran itu jauh-jauh. Biasanya dengan cara instan berat badan anda menurun dengan cepat, namun untuk beberapa waktu kemudian tubuh kembali membengkak. Daripada memilih cara instan, lebih baik anda mengikuti beberapa tips diet sehat berikut : 

Pola makan yang sehat dalam menjalankan diet

Seperti yang diceritakan di atas, diet itu bukanlah berhenti makan, namn mengatur pola makan. Tubuh memerlukan nutrisi untuk menjalankan fungsinya, dan nutrisi itu sendiri berasal dari makanan yang dikonsumsi. 

Anda harus tetap makan makanan yang bergizi. Namun porsinya dikurangi dari biasanya. Maksimal porsi makanan yang akan anda konsumsi ½ dari porsi yang selalu anda konsumsi, tidak boleh terlalu banyak. Jika rutin dilakukan, tubuh akan mengecil secara bertahap dan tentunya bebas dari efek samping.

Pola Makan Diet Sehat

Jangan Pernah Tinggalkan Sarapan

Jangan pernah meninggalkan sarapan, karenapada malam hari , organ pencernaan berfungsi secara optimal untuk menghabiskan sisa makanan yang terdapat dalam pencernaan. Sehingga ketika kita bangun, perut dalam keadaan benar-benar kosong. Jika tidak di isi ulang, maka lambung akan memproduksi asam yang lebih banyak dan lambung menjadi terluka, hasilnya, anda akan menderita ssakit maag, bukan tubuh yang langsing. Sarapan juga berguna untuk menyuplai glukosa ke otak supaya dapat digunakan untuk berpikir. 

Selain hal yang disebutkan tadi, sarapan juga dapat membuat anda tertahan dari godaan ngemil dan porsi makan siang anda. Biasanya, orang yang melewatkan sarapan akan tergoda untuk memberli makanan ringan sebagai pengganjal perut. Padahal makanan ringan itu biasanya mengandung gllukosa yang cukup tinggi. Sebaiknya, anda membuat menu sarapan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat serta menghindari minuman manis pada pagi hari, agar tidak terlalu banyak mengkonsumsi gula.

Konsumsi Vitamin C

Untuk sesekali, anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung glukosa tinggi maupun berkolersterol. Dan untuk meminimalisir naiknya berat badan, anda dapat meminum jeruk asam sehabis makan. Rasa asam jeruk tersebut, berasal dari vitamin C yang terdapat dalam jeruk dan berkhasiat untuk melarutkan lemak agar tidak diserap oleh tubuh.

Berhenti Ngemil

Jangan pernah beranggapan bahwa ngemil adalah pengganti makanan berat. Kebiasaan mengemil dapat membantu menambah berat badan anda. Makanan yang anda konsumsi saat ngemil biasanya meruoakan makanan yang mengandung kadar gula dan krbohirat cukup tinggi, selain itu tanpa serat. 

Akibatnya, cemilan yang anda konsumsi tersebut akan diubah menjadi glukosa dan ditimbun di bawah kulit. Beda halnya dengan makan nasi dan sayur, serat yang terdapat dalam sayur hanya akan diambil vitaminnya, sedangkan sisanya dibuang dan tidak akan membuat anda gemuk.

Hindari Makan Sebelum Tidur

Pada saat tubuh sedang tidur, maka tubuh memproduksi enzim dua kali lebih banyak. Enzim tersebut berfungsi untuk mempercepat pencernaan, sehingga semua makanan yang terdapat dalam perut akan habis. Bila dalam perut terdapat makanan, maka tubuh akan memproduksi enzim yang lebih banyak. 

Dengan demikian, pada saat anda bangunm tubuh akan merasa lapar dan mengkonsumsi makanan yang lebih banyak lagi. Untuk menghindari hal tersebut, sesaat sebelum anda tidur, minumalah air putih agar pencernaan lancar dan tubuh semakin langsing.

Sumber :caramelangsingkantubuh.info

Pola Makan Diet Sehat

Makanan Sehat Untuk Diet

Makanan Sehat Untuk Diet - Mau tetap langsing walaupun selalu makan banyak ? Itu biisa saja terjadi, namun anda harus mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan kalori yang diperlukan tubuh anda. Ada beberapa jenis makanan yang walaupun anda konsumsi, tidak membuat tubuh anda melebar.

Pilih makanan yang mengandung serat tinggi, mengandung lemak sehat dan tinggi protein serta mengandung kadar air yang banyak. Berikut adalah beberapa makanan yang mempunyai kriteria seperti yang di maksud, diantaranya :

Apel

Apel merupakan salah satu contoh buah yang mengandung serat sehingga mudah untuk dicerna tubuh dan dapat membantu melawan kolesterol. Selain itu, Apel juga mempunyai merupakan makanan yang mengandung Vitamin C , quecertin dan plavanoid yang berfungsi untuk melakukan pencegahan terhadap kanker. Agar hasilnya maksimal, makanlah apel dengan kulitnya, tentunya setelah dibersihkan terlebih dahulu.

Kacang almond

Kacang Almond adalah makanan yang cocok untuk melakukan diet, karena makanan tersebut memiliki zat besi, Vitamin E, Magnesium serta kaya akan protein. Hindari kacang almond yang telah dibumbui banyak garam atau menjadi makanan manis, karena hal tersebut dapat merusak program diet yang anda jalani.

Makanan Sehat Untuk Diet

Bluberry

Blueberry merupakan buah-buahan yang mengandung antioksidan , Vitamin C dan kaya akan serat. Bukan hanya blueberry, namun jenis berry yang lainnya juga bisa menjadi pilihan anda . Anda bisa mengkonsumsi blueberry dalam keadaan mentah maupun dikombinasikan dengan yoghurt, salad, maupun sereal, blkueberry akan tetap berkhasiat.

Bayam

Anda tentu kenal dengan makanan favorit popeye ini. Bayam mengandung magnesium, Vitamin C dan A, dan kaya akan zat besi. Selain itu, byam juga bermanfaat bagi kesehatan kulit dan rambut anda.

Kacang merah

Jangan pernah menyepelekan makanan yang satu ini, kacang merah kaya akan magnesium, zat besi, serat, fosfor, serta mineral dan vitamin. Anda dapat mencampurkan kacang merah ke dalam sup atau salad supaya lebih terasa lezat.

Brokoli

Anda pasti tidak asing dengan nama Brokoli, ya makanan ini merupakan keluarga sayur-sayuran yang sering kita jumpai. Sayuran berwarna hijau ini mempunyai kandungan kalsium, Vitamin A, Vitamin C dan Potassium. Supaya anda mendapatkan hasil yang terbaik, jangan memasak brokoli tersebut terlalu matang dan hindari menmbahkan keju atau saus yang berlebihan.

Ubi

Ubi merupkan salah satu makanan yang mengandung banyak vitamin, seperti Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B, dan Vitamin A. Ubi juga merupakan makanan yang rendah kalori, terutama jika anda memasaknya dengan cara dipanggang atau tanpa gula.

Salmon

Kebanyakan seafood dan ikan erupakan makanan yang sehat, tapi salmon merupakan pilihan makanan yang terbaik karena memiliki kandungan omega 3 dan asam amino yang tinggi. Bukan hanya itu, salmon juga merupakan makanan yang rendah kolesterol.

Gandum

Gandum merupakan makanan yang kaya dengan Vitamin B1, Vitamin B3, thiamin, serat, Vitamin E, dan zat besi. Mengkonsumsi sereal yang berasal dari gandum juga baik bagi kesehatan anda.

Kedelai

Yang terakhir adalah kacang kedelai yang memiliki kandungan kalsium, zat besi, dan omega 3. Makanan yang populer di kalangan vegetarian ini bisa anda nikmati dalam bentuk susu, tofu, tahu, tempe maupun anda masak biasa.

Sumber :www.pesona.co.id

Makanan Sehat Untuk Diet

Cara Cepat Tinggi

Cara Cepat Tinggi - Mempunyai tinggi badan yang ideal tentuanya menjadi idaman stiap orang di dunia ini. Karena tiggi badan juga mempunyai andil dalam tingkat kepercaya dirian seseoran. Selain faktor genetik, ada beberapa olahraga yang dapat membantu anda dalam menabah tinggi badan. 

Walaupun tinggi badan lebih banyak dipengaruhi oleh faktor genetik, namun untuk menambah tinggi badan anda juga dapat dibantu dengan olahraga dan asupan nutrisi. Beberapa olahraga yang dapat membantui anda dalam menambah tinggi badan diantaranya adalah :

Skipping (Lompat Tali)

Skipping merupakan salah satu olahraga yang harus anda lakukan untuk mencapai tinggi badan yang ideal. Lompat tali atau skipping dapat mnyuplai darah dalam tubuh lebih banyak dan mengerahkan tekanan tulang panjang sehingga tubuh menjadi lebih tinggi.

Basket

Sama seperti halnya skipping atau lompat tali, olahraga basket yang mewajibkan para pemainnya untuk melompat .

Bergelantungan (Vertical Hanging) 

Vertical Hanging atau Bergelantungan pada posisi vertikal memang terdengar sederhana, namun olahraga tersebut merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu anda menambah tinggi badan. Vertical Hanging dapat membantu memperluas kartilago pada tulang belakang dan menumbuhkannya, sehingga terjadi perpanjangan pada tulang berlakang.

Cara Cepat Tinggi 

Side Bends (Memiringkan Tubuh ke samping)

Side Bends mengharuskan anda untuk berdiri vertikal dengan kaki tetap di lantai, kemudian menekuk tubuh anda ke samping dan regangkan hingga batas kemampuan anda. Tahan posisi tersebut sekitar 15 detik dan ulangi ke bagian sisi lain tubuh anda. Olahraga ini juga dapat membantu anda dalam untuk menambah tinggi badan.

Vertical Stretch 

Apabila anda tidak terlalu suka dengan olahraga, olahraga berikut mungkin bisa menjadi pilihan bagi anda. Anda hanya tinggal berdiri di atas jemari kaki anda, angkat tubuh dan lengan anda menghadap ke bagian atas. Regangkan tubuh anda hingga batas kemampuan anda dan tahan sekitar 30 detik. Olahraga tersebut dapat membantu anda peregangan tulang belakang anda sehingga membantu tubuh menjadi lebih tinggi lagi.

Membungkuk (Vertical Bends)

Membungkuk dapat menjadi salah satu latihan yang baik dalam menambah tinggi badan anda. Anda hanya tinggal berdiri dengan kaki yang sedikit diregangkan, kemudian bungkukkan badan anda mengarah ke lantai tanpa menekuk lutut anda. Anda harus mencoba untuk menyentuh lantai, namun sebaiknya anda dapat menyentuh lantai secara sempurna. Gerakan seperti itu dapat membantu tulang menjadi lebih fleksibel.

Pose Kobra

Pose Kobra, sedikit terdengar menggelikan memang. Namun olahraga ini dapat membantu meregangkan tubuh agian atas dan membantu anda untuk menjadi lebih tinggi. 

Anda hanya perlu berbaring, kemudian angkat tubuh bagian atas dan regangkan beberapa kali sebanyak anda mampu. Tahan posisi tersebut selama 15 detik lalu kembali pada posisi awal dengan perlahan.

Demikian kiat kiat menambah tinggi badan dengan olahraga, lakukan secara rutin ya, agar hasilnya dapat maksimal seperti harapan anda. Semoga berhasil.

Sumber : health.detik.com

Cara Cepat Tinggi 

Mengecilkan Perut Buncit

Mengecilkan Perut Buncit - Mempunyai perut yang berotot merupakan impian bagi setiap orang. Namun, pada seiring dengan usia yang bertambah, umumnya setiap orang mengalami perubahan pad bentuk tubuh, tidak terkecuali perut. Perut akan menjadi buncit pada saat menginjak dewasa. 

Tentunya perubahan tersebut mempunyai sebab tersendiri, salah satunya adalah adanya perubahan pada metabolisme tubuh. Pada saat masih remaja, tubuh akan menyerap makanan untuk perkembangan hormon dan menunjang pertumbuhan, setelah fase tersebut terlewati, makanan yang dikonsumsi akan di olah menjadi energi dan sisanya akan diubah menjadi lemak.

Saat tubuh menyimpan banyak lemak, maka bagian tubuh yang rentan untuk menimbun lemak tersebut adalah pada bagian lengan, paha dan tubuh. Nah, bagi anda yang mengalami penimbunan lemak di bagian perut, maka sebaiknya mengatasi perut yang semakin buncit ini dengan cara mengecilkan perut buncit berikut :

Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga

Supaya perut tidak menjadi buncit , maka anda harus rajin berolahraga. Jika tujuan anda hanya mengurangi berat badan, dengan berbagai teknik diet seperti mengurangi pordi makan anda. Namun, untuk cara mengecilkan perut buncit agak berbeda, karena dalam prosesnya memerlukan usaha lebih, salah satunya dengan Olahraga. Beberapa olahraga yang dianjurkan sebagai cara mengecilkan perut buncit ini, diantaranya adalah Sit-Up, Squat, dan Push –Up. Selain itu anda juga dapat melakukan olahraga tambahan seperti Lari, Lompat Tai dan Hulahop. 

Makanan 

Ketika anda sedang menjalani cara mengecilkan perut, sebaiknya anda juga menerpakan pola makan yang baik dan juga memperhatikan makanan yang anda konsumsi. Hal tersebut bertujuan untuk memaksimalkan hasil usaha anda dalam mengecilkan perut buncit.

Ada baiknya, anda mengkonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran. Selain itu, banyak-banyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung protein kompleks seperti roti gandum dan juga telur. Anda juga dapat menambahkan konsumsi kacang-kacangan seperti mate dan almond

Pola Hidup

Selain kedua point di atas, pola hidup anda juga ikut berpengaruh dalam keberhasilan program pengecilan perut anda. Sebaiknya anda melakukan olahraga secara teratur, memperbanyak mengkonsumsi air putih, beristirahat yang cukup dan pada saat makan sebaiknya anda mengunyah makanan lebih lama. Selain itu, hindari makan sebelum tidur, ngemil sebelum tidur, kurangi porsi makan anda serta hindari begadang jika tidak perlu.

Demikian untuk Cara Mengecilkan Perut Buncit ini, dan sebaiknya anda mengatur program tersebut sebaik mungkin dan melakukan program tersebut secara teratur. 

Sumber : mocalover.blogspot.com

Mengecilkan Perut Buncit 

Makanan Diet

Makanan Diet - Jika anda adalah seseorang yang berniat untuk menjalani diet, maka anda dapat mencoba tips diet kali ini. Salah satu kunci untuk menggapai kesuksesan adalah pantang menyerah dalam berusaha, begitu pun dalam menjalani program diet.

Selain sayuran dan buah-buahan , anda juga dapat menemukan menu makanan diet lain sebagai alternatif dalam menjalani diet. Makanan diet tersebut digunakan untuk menggantikan nasi sebagai pemberi asupan karbohidrat sekaligus melindungi berat badan tetap ideal. 

Beberapa orang percaya bahwa berat badan tubuh mereka yang berlebih merupakan hasil dari mengkonsumsi nasi. Sehingga bagi beberapa orang ada yang melakukan program diet buah dan sayuran untuk mengatasi permasalahan yang ditimbulkan oleh nasi tersebut. Sebagai alternatif dari permasalahan tersebut adalah menghindari konsumsi nasi pada saat menjalani diet.

Bagi anda yang menjalani program diet dan menginginkan berat badan yang ideal, baiknya anda menjaga asupan nutrisi agar tetap seimbang, yakni dengan memenuhi kebutuhan asupan karbohidrat tubuh anda walaupun tidak mengkonsumsi nasi.

Makanan Diet

Makanan Diet 

Jika anda merasa bingung, silahkan simak beberapa makanan diet yang dapat menggantikan peran nasi sebagai pemberi asupan karbohidrat dalam menjalani program diet. Beberapa makanan yang dapat menggantikan nasi tersebut adalah sebagai berikut :

Pasta 

Pasta dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Pasta mempunyai kandungan lemak yang rendah. Selain itu, asam folat yang terdapat dalam pasta juga dapat memberikan manfaat yang cukup besar dalam menurunkan berat badan anda.

Jagung 

Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat yang mampu memenuhi asupan nutrisi dalam tubuh anda. Bukan hanya memenuhi kebutuhan karbohidrat, namun jagung juga dapat memberikan asupan serat, Vitamin B, mineral dan juga Pigmen/warna yang terdapat dalam jagung dapat menjaga kesehatan mata dan paru-paru anda. Selain itu jagung juga mempunyai kandungan antioksidan.

Pada saat memilih jagung untuk menjadi makanan diet anda, sebaiknya anda telah memastikan bahwa jagung tersebut tidak terkontaminasi oleh zat kimia berbahaya seperti pestisida. Untuk penyajian jagung sebagai makanan diet, anda dapat menyajikannya tatkala berada pada waktu sarapan atau anda juga dapat mencampurkan jagung ke dalam sup.

Kentang

Kentang juga dapat anda manfaatkan sebagai makanan diet pengganti nasi saat menjalani diet. Kentang dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat anda dan mempunyai kandungan kalium, kalsium, zat besi Vitamin B, dan Vitamin C serta serat. Selain beberapa kandungan yang telah disebutkan, kentang juga mempunyai kandungan pati resisten yang mampu membakar lemak yang berada dalam tubuh.

Itulah beberapa makanan diet yang dapat anda pertimbankan untuk menggantikan nasi di saat anda menjalani diet. Selain itu,jangan mudah menyerah untuk mencapai berat badan ideal yang anda harapkan! Semoga Sukses!

Makanan Diet 

Tips Diet

Tips Diet

Tips Diet - Hampir semua orang telah mengetahui bahwa nafsu makan dapat terkontrol dengan cara minum banyak air, berolahraga, dan cukup tidur. Namun beberapa hal tersebut tidak selalu berhasil menekan nafsu makan anda.

Kalau anda benar-benar mau menekan nafsu makan anda, silahkan simak beberapa tips diet yang dikutip dari Care2 berikut :

Tips Diet  ke 1 :Minum teh

Penyebab dari makan berlebihan, biasanya didorong oeh faktor stres, bosan atau emosi. Orang yang mengalami hal tersebut, biasanya ingin makan walaupun dirinya tidak lapar. Untuk mengatasi hal tersebut, anda dapat meminum teh hitam.

Penelitian dari jurnal Psychopharmacology menunjukkan bahwa setelah 30 menit mengkonsumsi air teh hitam tersebut, rasa lapar akan menghilang sekitar 47 persen. Sehingga anda tidak akan makan secara berlebihan.

Tips Diet ke 2 : Memakan Apel

Jika anda memakan apel sebelum anda makan, hal tersebut dapat mengontrol nafsu makan anda sehingga tidak berlebihan. Penelitian yang terbit di jurnal Appetite menunjukkan bahwa orang yang makan buah apel sebelum makan  mengonsumsi 187 kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak melakukannya. Hal tersebut dikarenakan buah apel mempunyai kandungan serat yang mampu membuat anda kenyang.

Tips Diet ke 3: Pilih makanan yang tepat

Setiap makanan mengandung nutrisi yang berbeda juga.. Contohnya 100 kalori oatmeal, 100 kali lebih mengenyangkan apabila dibandingkan dengan 100 kalori yang terdapat dalam keripik kentang dalam kemasan.

Jadi sebaiknya anda memakan makanan berkalori rendah yang lebih mengenyangkan seperti buah jeruk, sup, popcorn, dan kacang-kacangan.

Tips Diet

Tips Diet

Tips Diet ke 4: Sarapan sehat

Orang yang tidak sarapan biasanya akan mempunyai nafsu makan yang besar dan seperti tidak bisa berhenti untuk ngemil pada siang harinya. Nah salah satu solusi untuk permasahan tersebut adalah melakukan sarapan pagi dengan menu yang sehat.

Hal tersebut dapat membantu anda dalam menekan nafsu makan dan keinginan ngemil anda serta membuat anda kenyang. Mengkonsumsi makanan berprotein dan bebas lemak dapat membantumembuat anda kenyang.

Tips Diet ke 5: Mencium bau makanan

Anda dapat meredakan nafsu makan dan rasa lapar anda dengan cara mencium bau makanan. Aroma buah citrus dan valnilla dampu menurunkan rasa lapar anda terhadap makanan ringan.Sedangkan bau bunga melati dapat menurunkan keinginan mengkonsumsi cokelat. Penelitian lain menunjukkan bahwa raasa laar dapat diturunkan dengan cara mencium bau peppermint.

Itulah beberapa cara mengejutkan yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan. Cara-cara tersebut sangat mudah dilakukan dan tak mahal. Jika Anda termasuk orang yang sulit mengontrol nafsu makan, cobalah sekarang juga!

Tips Diet ke 6: Jalan santai

Saat anda merasa lapar, sebaiknya, jangan melampiaskannya dengan ngemil. Anda dapat melakukan jalan santai selama 15 menit. Penelitian menunjukkan bahwa yang melakukan jalan santai selama 15 menit sebelum dirinya memakan coklat, hanya mengkonsumsi setengah kalori saja dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan sjalan santa tersebut.

Itulah beberapa Tips Diet yang dapat anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan anda. Bila anda termasuk orang yang sulit dalam mengontrol nafsu makan, anda dapat mempraktekkan tip diet tersebut.

Sumber

Tips Diet

Diet Sehat

Diet Sehat - Jika anda merupakan seseorang yang tengah berencana untuk melakukan diet sehat pada tahun 2014 ini, sebaiknya anda tidak melewatkan artikel diet sehat ini. Konon, diet sehat ini adalah diet yang terbukti paling sehat.

Nama dari diet sehat ini adalah DASH diet, yang telah diakui sebagai cara diet yang paling aman sekaligus paling sehat oleh The American Heart Association dan The National Heart Lung and Blood Institute.

Cara diet sehat berlabel DASH Diet ini berfokus pada konsumsi sayuran segar dan protein. Ada kabar bahwa DASH diet ini telah berhasil membuat banyak perempuan menurunkan berat badannya dan memberikan mereka perut yang langsing tanpa harus menghabiskan waktu di gym ataupun sibuk dengan urusan perhitungan kalori.

Dikutip dari Handbag.com, inti dari diet sehat ini adalah memfokuskan diri terhadap makanan yang dapat dimakan. Pilihlah berbagai macam menu protein yang berkhasiat untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mampu mengontrol nafsu makan.

Diet Sehat

Secara sederhana, DASH diet ini terbagi menjadi dua fase, yakni sebagai berikut :

Fase 1

Mengkunsumsi makanan rendah karbhidrat yang diatur untuk mengatur kembali metabolisme dalam tubuh. Hal tersebut dilakukan selama 2 minggu, dan dalam waktu tersebut tidak dianjurkan bagi pelaku diet untuk mengkonsumsi aneka gandum atau buah-buahan dan hanya mengkonsumsi daging-dagingan saja.

Fase 2

Fase 2 ini adalah fase ketika anda dapat mengenalkan kembali perut anda pada sayuran, buah-buahan dan gandum-ganduman. Menu tersebut selanjutnya akan dikonsumsi dalam jangka panjang dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda , sekaligus mampu menjaga berat badan anda tetap seimbang.

Aturan dalam DASH diet

Selain dua fase yang telah diuraikan secara singkat diatas, DASH diet juga mempunyai aturan yang harus diikuti selama melakukan diet sehat ini. Anda akan berhasil mencapai berat badan yang anda inginkan , apabila anda melaksanakan aturan ini.

Makan tiga kali dalam sehari, yang dilakukan pada pagi hari, siang hari dan jam optimal yang dapat anda atur sendiri. Yang pasti, setidaknya anda makan 2 jam sebelum anda tertidur.

Rutin berolahraga dan jjuga disiplin, minimal 30sampai 45 menit sehari.

Tidur cukup dan tidak begadang Mengkonsumsi air putih yang cukup dan menghindari kafein dari apa saja, termasuk kopi dan teh.

Mengurangi mengkonsumsi garam, namun jangan sampai tidak sama sekali mengkonsumsi garam

Fokus terhadap pada penurunan berat badan selalu menjaga tubuh agar tetap rileks

Anda tidak akan mengalami kesulitan, jika anda melakukan DASH diet ini secara disiplin. Kenapa anda harus bingung mencari cara ntuk menurunkan berat badan mencapai tubuh yang ideal, jika banyak perempuan yang telah berhasil menurunkan berat badannya hanya dengan menggunakan cara diet ini.

Sumber

Lihat juga artikel diet berikut  :Cara Diet

Diet Sehat

Cara Diet

Cara Diet - Mungkin masih banyak dari anda yang bertanya mengenai cara diet sehat, cara diet yang benar, cara diet cepat dan beberapa pertanyaan lain yang berkaitan dengan diet. Berbicara tentang diet menjadi satu hal yang sangat menarik dan menjadi perhatian banyak orang terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Diet memang telah menarik banyak perhatian orang banyak, terutama bagi mereka yang mengalami obesitas. 

Bagi anda yang berniat untuk menjalani diet sehat, sebaikya anda mempertimbangkan beberapa hal penting agar diet yang akan anda jalani tersebut mencapai keberhasilan. 

•  Tidak harus lapar 

Diet tidak harus selalu lapar karena lapar merupakan indikator bahwa tubuh sedang memerlukan nutrisi. Saat anda menahan rasa lapar agar dapat menurunkan berat badan anda dengan cepat, sebaiknya hal tersebut anda hindari supaya tidak mengganggu kesehatan anda. Makanlah dengan 5 sampai 6 kali dalam sehari namun memperhatikan nutrisi yang berada dalam makanan yang hendak anda konsumsi, yakni mengandung protein yang tinggi dan rendah lemak.

Cara Diet 

Cara Diet

•  Makan Malam dan Sarapan 

Jika anda ingin berat badan anda berkurang, tidak perlu melewatkan makan malam maupun sarapan pagi. Saat anda tertidur, tubuh memerlukan protein untuk memaksimalkan pertumbuhan tubuh anda. Jadi anda harus makan, namun hindari makanan yang mengandung karbohidrat pada saat makan malam. Sarapan juga tidak perlu dihindari, karena dengan melewatkan sarapan anda akan lebih merasa lapar. 

Akibatnya pada saat makan siang, anda akan makan lebih banyak sebagi pelampiansannya. 

• Nutrisi yang cukup 

Saat seseorang ingin mengecilkan paha, perut dan atau pipi, maka orang tersebut akan memilih untuk melakukan cara diet cepat, supaya keinginannya cepat tercapai. Salah satu caranya adalah menghindari menghilangkan nutrisi makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. 

Padahal, tubuh masih memerlukan lemak yang berasal dari makanan berlemak yang sehar seperti minyak zaitun, salmon dan alpukat yang akan digunakan untuk menyebarkan nutrisi ke seluruh jaringan dalam tubuh. Selain itu, tubuh juga masih memerlukan karbohidrat yang berasal dari makanan ber-Glikemik Indeks yang rendah seperti gandum, oatmeal, ubi dan lainnya sebagai sumber energi yang akan digunakan pada saat anda beraktivitas. Diet sehat tidak perlu meninggalkan salah satu nutrisi. 

Cara diet itu tidak hanya satu, dari beberapa macam cara diet, anda dapat memilih salah satunya. Namun cara diet yang anda pilih harus aman dan tidak mengganggu kesehatan . 

Sumber

Cara Diet